منتدئ ترآنــــــــيــم القلوب
الـسلام علـيـكـم ورحـمة الله وبـركاته

لو علمت الدار بمن زارها فرحت
واستبشرت ثم باست موضع القدمين
وأنشدت بلسان الحال قائلةً
اهلا وسهلاً بأهل الجود والكرم

أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا
منتدئ ترآنــــــــيــم القلوب
الـسلام علـيـكـم ورحـمة الله وبـركاته

لو علمت الدار بمن زارها فرحت
واستبشرت ثم باست موضع القدمين
وأنشدت بلسان الحال قائلةً
اهلا وسهلاً بأهل الجود والكرم

أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا
منتدئ ترآنــــــــيــم القلوب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدئ ترآنــــــــيــم القلوب

(عْــآْلمْ الخيْـْـــْــْآل والْتمْــــْـيْز)  
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 رجيم السعرات مع تثبيت الوزن

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
دموع الذكريات
مشرف
مشرف
دموع الذكريات


رجيم السعرات مع تثبيت الوزن Js851539


رجيم السعرات مع تثبيت الوزن J3skcf0y894g
عدد المساهمات : 314
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 01/11/2011

رجيم السعرات مع تثبيت الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رجيم السعرات مع تثبيت الوزن   رجيم السعرات مع تثبيت الوزن I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 25, 2011 1:06 pm


رجيم السعرات مع تثبيت الوزن


رجيم عجبني وحبيت انقله لكم
الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو

يحتوي النظام على 6 بنود , و هذا هو اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة التي تناسبك

البند الاول: الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض

البند الرابع:

بيضة مسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.

يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات


نصائح تساعدك على انقاص وزنك:

-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)



طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري

اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ

التثبيت
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)

وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ترانيم القلوب
المدير العام
المدير العام
ترانيم القلوب


رجيم السعرات مع تثبيت الوزن Azm%20%2834%29


رجيم السعرات مع تثبيت الوزن 13211768121


رجيم السعرات مع تثبيت الوزن DXr23286


عدد المساهمات : 415
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/10/2011
العمر : 35
الموقع : K.S.A

رجيم السعرات مع تثبيت الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم السعرات مع تثبيت الوزن   رجيم السعرات مع تثبيت الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 5:49 am

رجيم السعرات مع تثبيت الوزن Download
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tranem.forumarabia.com
منى الروووح
عضو متميز
عضو متميز
منى الروووح


رجيم السعرات مع تثبيت الوزن M15
رجيم السعرات مع تثبيت الوزن H%20(6)
عدد المساهمات : 233
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 02/11/2011

رجيم السعرات مع تثبيت الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم السعرات مع تثبيت الوزن   رجيم السعرات مع تثبيت الوزن I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 11, 2011 4:49 pm

رجيم السعرات مع تثبيت الوزن Ok.php.fb6b3fb7d9
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم السعرات مع تثبيت الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدئ ترآنــــــــيــم القلوب :: '•♒نآدي ترآنيم اٰلقلٰوب♒•' :: :::رجيم :::-
انتقل الى: